Profesyonel sporcular ve aktif fitness tutkunları, antrenman sırasında içmenin sadece mümkün olmadığını, aynı zamanda gerekli olduğunu, tercihen sade su veya C vitamini ile zenginleştirilmiş olduğunu bilirler.: soda yok!
Talimatlar
Aşama 1
Yoğun spor eğitimi sırasında vücut, terle birlikte salınan çok miktarda nem ve besin harcar. Bu nedenle bu kayıpları telafi etmek için antrenman sırasında ve sonrasında su içmek gerekir. Ders sırasında her 15-20 dakikada bir, tercihen sade su veya çözünmüş C vitamini içeren su içilmesi önerilir.
Adım 2
Antrenmandan sonra vücut zaten zayıflar, bu nedenle ek oruçla yüklenecek hiçbir şey yoktur. Diyet sırasında bile, egzersizden sonra sadece su değil, besleyici bir sıvı içmeniz gerekir. Portakal, üzüm veya kızılcık suyu gibi yüksek glikoz ve C vitamini içeren taze meyve suları bu amaç için çok uygundur. Taze sıkılmış meyve suyu su ile seyreltilmelidir, aksi takdirde ek susuzluğa neden olabilir.
Aşama 3
Kas geliştirme egzersizleri sırasında, protein kaslarda parçalanır. Bu nedenle bu boşluğu doldurmak için bir bardak süt %2,5 yağlı içebilirsiniz. Protein ve proteinin yanı sıra bu içecek kalsiyum ve D vitamini açısından da zengindir. Fitness severler için özel süt mağaza raflarında bulunabilir, ayrıca vitamin ve besinlerle zenginleştirilmiştir.
4. Adım
Eğitimden sonra sadece madde tedarikini yenilemeniz değil, aynı zamanda neşelenmeniz de gerekiyorsa, normal bir fincan kahveden vazgeçmek ve kakao içmek daha iyidir. İlk olarak, kakao süt içerir ve ikincisi, vücuda ek bir güç verecektir. Ancak antrenmandan sonra bu içeceğin yanında bir buçuk saat beklemeniz gerekiyor çünkü kakaoda bulunan kafein az miktarda da olsa vücudun protein ve karbonhidrat emilimine müdahale ediyor. Ayrıca sadece bisiklet, koşu veya yüzme gibi yoğun spor aktivitelerinden sonra kakao içilmesi tavsiye edilir.
Adım 5
Sporcu beslenme şirketleri, hem antrenman sırasında hem de sonrasında tüketilebilecek çok çeşitli özel içecekler sunmaktadır. Ancak bu içecekler sadece çok aktif sporcular için önerilir ve farklı karışımlar veya kokteyller farklı yükler için uygun olduğundan sadece antrenörünüzün tavsiyesi üzerine içmelisiniz. Bu durumda amatör performanslara katılmamak daha iyidir.
